如(ru)何(he)高效補鈣？

1、補鈣(gai)≠吸收，要(yao)與維(wei)生素(su)D同(tong)補，維生素D水(shui)平可明顯影響鈣(gai)的吸(xi)收(shou)，在(zai)缺乏維生素D的情況下，膳食鈣的吸收率通常小俞10%。

2、補鈣時(shi)間：碳酸鈣最(zui)好飯前(qian)服(fu)用，需要胃(wei)酸的幫助(zhu)。

3、注(zhu)意事項：高脂食(shi)(shi)物(wu)、高膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)食(shi)(shi)物(wu)、堿性(xing)過(guo)高的食(shi)(shi)物(wu)、富(fu)含草酸(suan)或者(zhe)植(zhi)酸(suan)的食(shi)(shi)物(wu)，可阻礙膳食(shi)(shi)鈣(gai)的吸收。

4、適宜的抗阻(zu)力運動，如跳繩(sheng)、蹦跳等(deng)，有助于鈣自(zi)血液進入骨骼沉積。